Gimnasio y pesas: masaje para recuperar tras entrenar fuerza

¿Sirve el masaje para recuperar después de entrenar fuerza?

Sí, como complemento. El masaje ayuda a reducir la sensación de rigidez y pesadez, a recuperar movilidad y a que te sientas mejor para el siguiente entrenamiento. No sustituye al descanso, la alimentación ni el sueño, que son lo que de verdad construye músculo.

Nuestro masaje para hombres se adapta a quien entrena: más presión donde hace falta y atención a las zonas que más se cargan con las pesas.

¿Qué zonas se cargan más en el gimnasio?

• Trapecios y cuello: remos, encogimientos, press por encima de la cabeza.
• Zona lumbar: peso muerto, sentadilla, remo con barra.
• Pectoral y hombro anterior: press de banca.
• Cuádriceps y glúteos: días de pierna.

Muchas de estas tensiones se acumulan semana tras semana si no hay trabajo de movilidad.

¿Cuándo darse el masaje según tu rutina?

Si entrenas por grupos musculares

Aprovecha el día de descanso o el día que trabajas otra zona.

Si entrenas cuerpo completo

Deja al menos un día entre el masaje profundo y el siguiente entrenamiento pesado.

Si tienes agujetas fuertes

Mejor un masaje suave; el profundo puede resultar molesto.

¿Deportivo o descontracturante?

Si lo que notas es cansancio general, pide un masaje deportivo. Si tienes un punto concreto que duele y limita el movimiento, un masaje descontracturante. Lo explicamos con detalle en masaje deportivo o descontracturante.

Movilidad: lo que el gimnasio suele olvidar

Mucha gente que entrena fuerza pierde movilidad con el tiempo: hombros cerrados por exceso de press, cadera rígida, tobillos que no dejan bajar en la sentadilla. El masaje ayuda a notar esas zonas más sueltas, pero conviene acompañarlo de trabajo de movilidad en la rutina:

• Movilidad de hombro con banda antes de entrenar tren superior.
• Movilidad de cadera y tobillo antes de los días de pierna.
• Estiramientos suaves al terminar.

Descanso: donde se gana el músculo

El músculo no crece en el gimnasio, crece mientras descansas. Dormir poco, entrenar todos los días al máximo y no dejar días de recuperación acaba en fatiga y sobrecargas. Un masaje relajante en semanas de mucha carga también ayuda a desconectar y a dormir mejor.

Qué pedir según tu día de entrenamiento

Después de tren superior

Trapecios, pectoral, hombros y espalda alta. Muy útil si haces mucho press y remo.

Después de pierna

Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos. Mejor al día siguiente, cuando baja la sensación de fatiga.

Semana de mucha carga general

Un masaje de cuerpo completo más suave, centrado en la recuperación y el descanso.

Cuéntale al terapeuta qué rutina sigues y cuándo es tu próximo entrenamiento fuerte: así ajusta la intensidad para que llegues bien. Nuestro servicio de masajes para hombres trabaja con este enfoque.

Preguntas frecuentes

¿El masaje ayuda con las agujetas?

Muchas personas notan alivio con un masaje suave. No hace desaparecer las agujetas, pero puede mejorar la sensación de rigidez.

¿Puedo entrenar el mismo día del masaje?

Después de un masaje profundo es mejor evitar un entrenamiento pesado de la misma zona ese día.

¿Cada cuánto conviene si entreno cuatro días por semana?

Muchas personas que entrenan a menudo se dan un masaje cada dos a cuatro semanas. Depende de tu carga y de cómo te sientas.