Dolor lumbar en hombres que pasan el día sentados

¿Por qué duele la zona lumbar si trabajo sentado?

Pasar muchas horas sentado hace que la musculatura de la cadera y la zona lumbar trabaje en una posición mantenida: los flexores de cadera se acortan, los glúteos trabajan poco y la espalda baja acaba cargando con todo. Si a eso le sumas coche, sofá y poco movimiento, aparece la tensión lumbar que tantos hombres notan al final del día.

El masaje descontracturante ayuda a soltar esa tensión acumulada, pero el cambio de fondo está en los hábitos.

¿Qué hábitos ayudan de verdad?

• Levántate cada hora aunque sea un par de minutos.
• Ajusta la silla y la pantalla: pies apoyados, pantalla a la altura de los ojos.
• Camina a diario: es de lo más sencillo y útil para la espalda.
• Fortalece glúteos y abdomen con ejercicios sencillos.
• Estira flexores de cadera al terminar la jornada.

¿Cómo es un masaje para la zona lumbar?

Se trabaja la zona lumbar, los glúteos y la cadera, porque muchas veces el problema de la espalda baja empieza ahí. La presión es progresiva y se localizan los puntos más tensos. En el caso de los hombres, la musculatura suele ser más densa y el terapeuta adapta la técnica: lo contamos en masajes para hombres.

Si además notas cuello y hombros cargados, se pueden trabajar en la misma sesión: lee cuello y trapecios cargados por estrés laboral.

¿Cuándo ir al médico?

Consulta con un profesional sanitario si el dolor baja por la pierna, notas hormigueo o pérdida de fuerza, aparece después de un golpe o no mejora en varias semanas.

Tres ejercicios sencillos para la espalda baja

Puente de glúteo

Tumbado boca arriba, rodillas dobladas, eleva la cadera apretando los glúteos y baja despacio. Activa una musculatura que al estar sentado apenas trabaja.

Estiramiento de flexores de cadera

Rodilla en el suelo en posición de zancada, adelanta suavemente la cadera hasta notar estiramiento en la parte delantera del muslo.

Gato-camello

A cuatro patas, alterna redondear y arquear la espalda despacio. Mueve la columna sin carga.

Hazlos sin dolor. Si alguno molesta, déjalo y coméntalo con un profesional.

El coche también cuenta

Si además de la oficina conduces mucho, la espalda baja pasa aún más horas en la misma posición. Ajusta el asiento para que las rodillas queden ligeramente por debajo de la cadera, usa un apoyo lumbar si lo necesitas y haz paradas en los viajes largos para caminar un poco.

¿Qué pasa en una sesión para la zona lumbar?

Antes de empezar te preguntamos desde cuándo notas la molestia, qué la empeora y si has tenido algún problema de espalda. Si hay señales de alerta (dolor que baja por la pierna, hormigueo, pérdida de fuerza), te recomendaremos consultar primero con un médico.

Durante la sesión se trabaja la espalda baja con presión progresiva, se buscan los puntos más tensos y se incluyen glúteos y cadera, que suelen tener mucho que ver. Al terminar, es normal notar la zona más suelta y, si hubo trabajo profundo, algo sensible uno o dos días.

Muchos hombres lo combinan con cambios en el puesto de trabajo y con ejercicio: esa combinación es la que mejores resultados suele dar.

Preguntas frecuentes

¿El masaje sirve para la lumbalgia?

Puede aliviar la tensión muscular asociada. Si hay dolor irradiado, hormigueo o pérdida de fuerza, primero valoración médica.

¿Cuántas sesiones necesito?

Depende de cada caso. Muchas personas notan mejoría desde la primera, pero lo importante es acompañarlo de cambios de hábitos.

¿Podéis venir a la oficina o al hotel?

Tenemos servicio a domicilio en Madrid; consulta las condiciones en nuestra página de masajes a domicilio.