Pádel: masaje para el codo, el hombro y la zona lumbar

¿Qué zonas se cargan más jugando al pádel?

El pádel castiga sobre todo tres zonas: el codo y el antebrazo (por la repetición de golpes y el agarre), el hombro (remates, bandejas y víboras) y la zona lumbar (posición flexionada y giros constantes). En Madrid hay pistas en cada barrio y mucha gente juega varias veces por semana, lo que multiplica la carga.

Un masaje deportivo centrado en brazo, hombro y espalda ayuda a soltar esa tensión y a jugar con más comodidad.

¿Qué pasa con el famoso "codo de pádel"?

La molestia en la cara externa del codo es muy habitual en jugadores de raqueta. Tiene que ver con la sobrecarga de la musculatura del antebrazo que se inserta en esa zona. Si el dolor es persistente, que lo valore un profesional sanitario.

Mientras tanto, y con su visto bueno, el masaje se centra en antebrazo, brazo y hombro, sin presionar directamente sobre el punto doloroso del codo.

¿Y el hombro y la espalda?

Hombro

Los golpes por encima de la cabeza exigen mucho a la musculatura que estabiliza el hombro. Se trabaja la zona de la escápula, el pectoral y el trapecio.

Zona lumbar

Jugar flexionado y girar el tronco en cada golpe carga la espalda baja. Aquí encajan técnicas del masaje descontracturante si hay contracturas concretas.

Consejos para jugar al pádel sin cargarte

• Pala adecuada a tu nivel y un grip en buen estado.
• Calentar hombro y antebrazo, no solo peloteo.
• Fortalecer el antebrazo y el hombro fuera de la pista.
• No encadenar partidos varios días seguidos sin descanso.

Si combinas pádel y gimnasio, lee también masaje para recuperar tras entrenar fuerza.

Cuando juegas más de lo que tu cuerpo está acostumbrado

Muchos jugadores de pádel pasan de jugar una vez por semana a tres o cuatro en poco tiempo: ligas, torneos, partidos con amigos. Esa subida rápida es cuando más aparecen las molestias de codo y hombro.

• Sube la frecuencia de forma progresiva.
• Alterna partidos intensos con otros más tranquilos.
• Deja al menos un día sin pala entre partidos exigentes.

Estiramientos útiles después de jugar

• Antebrazo: brazo estirado, palma hacia abajo, lleva suavemente los dedos hacia ti con la otra mano.
• Pectoral: apoya el antebrazo en una pared y gira el cuerpo hacia el lado contrario.
• Zona lumbar: tumbado, lleva las rodillas al pecho y respira despacio.

Sin rebotes y sin dolor. Complementan, no sustituyen, al masaje deportivo.

¿Cómo es un masaje para jugadores de pádel?

La sesión se adapta a lo que notes, pero suele incluir:

• Antebrazo y brazo del lado dominante, con especial atención a la musculatura que va hacia el codo.
• Hombro y escápula, donde se acumula la tensión de remates y bandejas.
• Cuello y trapecios, que suelen ir cargados por la postura de juego.
• Zona lumbar y glúteos, por los giros y la posición flexionada.

Si juegas varios días seguidos, puedes combinar un masaje deportivo de mantenimiento con estiramientos en casa. Y si notas un punto concreto que duele, el trabajo se parece más a un masaje descontracturante.

Preguntas frecuentes

¿El masaje cura el codo de pádel?

No. Si tienes dolor persistente en el codo, necesitas valoración de un profesional sanitario. El masaje ayuda como complemento, trabajando antebrazo, brazo y hombro.

¿Qué tipo de masaje pido si juego al pádel?

Un masaje deportivo centrado en tren superior y zona lumbar, o descontracturante si hay contracturas concretas.

¿Cuándo me doy el masaje?

En días sin partido o al día siguiente de jugar. Evita el masaje profundo justo antes de un partido.