Fútbol de veteranos (+35): cómo cuidar el cuerpo para seguir jugando

¿Qué cambia en el cuerpo al jugar al fútbol pasados los 35?

Con los años se tarda más en recuperar, la musculatura pierde algo de elasticidad si no se trabaja y las sobrecargas avisan menos antes de convertirse en lesión. La buena noticia es que con calentamiento serio, algo de fuerza, descanso y recuperación se puede seguir disfrutando del fútbol muchos años.

El masaje para hombres orientado a la recuperación deportiva es una de las herramientas que más agradecen los veteranos.

Cinco claves para el jugador veterano

• Calentar más y mejor que cuando tenías 20 años.
• Entrenar fuerza una o dos veces por semana, aunque sea en casa.
• Dormir bien la víspera y la noche del partido.
• No encadenar partidos sin días de recuperación.
• Escuchar las molestias: la que dura más de unos días merece consulta.

¿Cómo ayuda el masaje al veterano?

El masaje de recuperación ayuda a soltar la tensión acumulada en isquiotibiales, gemelos y zona lumbar, las zonas que más avisan a partir de cierta edad. También es un buen momento para que el terapeuta detecte tensiones que tú todavía no notas.

Muchos veteranos combinan un masaje deportivo de forma periódica con estiramientos en casa. Si tu problema son los isquiotibiales, tienes más detalle en isquiotibiales cargados.

La espalda del veterano

A partir de cierta edad, la zona lumbar es la gran olvidada. Si además trabajas sentado, el cóctel es completo. Te recomendamos leer dolor lumbar en hombres que pasan el día sentados.

Un calentamiento pensado para veteranos

• Movilidad articular: tobillos, rodillas, cadera, hombros.
• Carrera suave que va subiendo de ritmo.
• Ejercicios dinámicos: zancadas, balanceos, skipping suave.
• Sprints progresivos antes de exigir al máximo.

Diez o quince minutos bien hechos marcan la diferencia entre acabar el partido bien o con una sobrecarga.

La fuerza, la gran aliada

Con los años se pierde masa muscular si no se trabaja. Dos sesiones cortas de fuerza por semana (sentadillas, zancadas, puente de glúteo, plancha) ayudan a proteger rodillas, espalda e isquiotibiales. No hace falta un gimnasio: se puede hacer en casa con el propio peso.

Si entrenas fuerza y fútbol, alterna los días y deja espacio para la recuperación.

Recuperar entre partidos a partir de los 35

• Recuperación activa al día siguiente: caminar, bici suave, nadar.
• Más horas de sueño la semana del partido.
• Proteína suficiente en las comidas para ayudar al músculo.
• Masaje de mantenimiento cada pocas semanas en temporada.
• Un día más de descanso si el partido fue muy exigente.

Muchos veteranos descubren que, con estos cambios, no solo tienen menos molestias: también disfrutan más del partido porque llegan más frescos. Si nunca te has dado un masaje, empieza por nuestra guía del primer masaje para hombres.

Preguntas frecuentes

¿Es seguro seguir jugando al fútbol después de los 40?

Para muchas personas sí, con una buena preparación y revisiones médicas si hay antecedentes. Ante cualquier duda de salud, consulta con tu médico.

¿Cada cuánto debería darme un masaje?

Depende de cuánto juegues. Muchos veteranos se dan un masaje de recuperación cada dos a cuatro semanas en temporada.

¿Qué zonas se trabajan más?

Isquiotibiales, gemelos, cadera y zona lumbar, adaptando la sesión a lo que notes.