Pubalgia en el fútbol: qué puede hacer el masaje y qué no

¿El masaje cura la pubalgia?

No. La pubalgia es un dolor en la zona de la ingle y el pubis que necesita diagnóstico de un médico y, normalmente, un plan de fisioterapia y ejercicio. Lo que sí puede hacer el masaje es complementar ese tratamiento: soltar la tensión de aductores, abdominales y cadera, que suelen estar muy cargados en quien la sufre.

Si notas dolor en la ingle al golpear el balón, al cambiar de dirección o al levantarte de la cama, lo primero es que te vea un profesional sanitario.

¿Por qué es tan frecuente en futbolistas?

El fútbol combina golpeo, giros bruscos, aceleraciones y frenadas. Eso somete a mucha exigencia a los aductores (cara interna del muslo) y a la musculatura abdominal, que se insertan cerca del pubis. Cuando hay desequilibrio entre ellos o poca movilidad de cadera, la zona se resiente.

Suele aparecer en jugadores que aumentan de golpe la carga (pretemporada, torneos) o que juegan en superficies duras.

¿En qué momento puede ayudar el masaje?

Con el visto bueno de tu médico o fisioterapeuta, un masaje terapéutico puede ayudar a:

• Relajar aductores y flexores de cadera que están en tensión constante.
• Mejorar la movilidad de la cadera, que muchas veces está limitada.
• Trabajar la zona lumbar y glúteos, que compensan cuando la ingle duele.

El trabajo es siempre progresivo y sin provocar dolor en la zona del pubis. Si algo molesta, se para.

¿Cómo reducir el riesgo de pubalgia?

• Fortalecer aductores y core con ejercicios pautados.
• Subir la carga de entrenamiento de forma progresiva.
• Trabajar la movilidad de cadera con regularidad.
• No ignorar las molestias en la ingle "porque se van al calentar".

En fútbol sala este tipo de sobrecargas es todavía más habitual por la superficie y los giros constantes.

Señales que no conviene ignorar

• Dolor en la ingle que aparece al golpear el balón o al esprintar.
• Molestia al levantarte de la cama o al salir del coche.
• Dolor al toser o estornudar en la zona baja del abdomen.
• Molestias que vuelven cada temporada.

Cualquiera de estas señales merece una consulta con un profesional sanitario antes de seguir jugando con normalidad.

La vuelta al fútbol después de una pubalgia

La vuelta suele ser progresiva: primero ejercicios de fuerza y control, luego carrera, cambios de dirección y, por último, golpeo. En esa fase, muchos jugadores notan tensión en aductores y cadera por el propio proceso de readaptación. Ahí un masaje deportivo de mantenimiento, coordinado con lo que indique tu fisioterapeuta, ayuda a sentir la musculatura más suelta.

También es buen momento para revisar hábitos: calentamiento, fuerza de core y descanso entre partidos.

Los aductores: una zona que agradece atención

Aunque no tengas pubalgia, los aductores son una de las zonas que más se cargan en el fútbol y de las que menos se estiran. Si notas tirantez en la cara interna del muslo después de jugar, incluye en tu rutina:

• Estiramiento en mariposa: sentado, plantas de los pies juntas, deja caer las rodillas suavemente.
• Movilidad lateral: zancadas laterales lentas, sin rebote.
• Fuerza: ejercicios de aducción con banda o con el propio peso, pautados si es posible.

En el masaje deportivo esta zona se trabaja con cuidado y siempre con tu consentimiento, explicando antes qué se va a hacer.

Preguntas frecuentes

¿Puedo darme un masaje si tengo pubalgia?

Solo con la autorización de tu médico o fisioterapeuta y como complemento a su tratamiento. El masaje se centra en la musculatura de alrededor, no en presionar la zona dolorida.

¿Qué músculos se trabajan?

Principalmente aductores, flexores de cadera, glúteos y zona lumbar, según lo que indique el profesional que lleva tu caso.

¿La pubalgia se puede prevenir?

Se puede reducir el riesgo con fuerza de aductores y core, progresión en la carga y buena movilidad de cadera.