Porteros de fútbol: tensión en hombros, espalda y muñecas

¿Por qué los porteros necesitan un masaje distinto?

Porque su carga es distinta. El portero no corre tanto como el jugador de campo, pero se lanza, cae, bloca, despeja y saca. Eso concentra la tensión en hombros, espalda, cadera, muñecas y dedos, además de las piernas por los saltos. Un masaje pensado para porteros dedica más tiempo al tren superior y a la cadera que un masaje deportivo estándar.

Puedes pedirlo en nuestro servicio de masajes para hombres o en el de masaje deportivo.

¿Qué zonas se trabajan en un portero?

Hombros y espalda alta

Las estiradas y los saques con la mano cargan el hombro y la musculatura que rodea la escápula.

Zona lumbar y cadera

Las caídas repetidas y los cambios de posición explosivos castigan la zona baja de la espalda y los flexores de cadera.

Antebrazos, muñecas y manos

Blocajes y despejes de puños acumulan tensión en antebrazos. Un trabajo suave de esta zona suele sentar muy bien.

Piernas

Los saltos cargan cuádriceps y gemelos, aunque menos que en el jugador de campo.

¿Cuándo le conviene el masaje a un portero?

Igual que al resto: entre 24 y 48 horas después del partido, o en mitad de semana si entrenas varios días. Si tras un partido tienes un golpe fuerte en el hombro o en la muñeca, primero que lo valore un profesional sanitario.

Cuidados que ayudan al portero

• Calentamiento específico de hombros y muñecas, no solo de piernas.
• Trabajo de fuerza de hombro y estabilidad escapular.
• Protecciones adecuadas en entrenamientos con muchas caídas.
• Estiramientos de pectoral y espalda después de entrenar.

Si además trabajas muchas horas sentado, la espalda te lo notará doble: te interesa cuello y trapecios cargados por estrés laboral.

Caídas y golpes: qué se puede masajear y qué no

Los porteros acumulan golpes en caderas, costados y hombros. Un golpe reciente con hematoma no se masajea: primero frío y reposo. Pasados unos días, si no hay dolor fuerte, el terapeuta puede trabajar la musculatura de alrededor para soltar la tensión que genera protegerse de ese golpe.

Si el dolor tras una caída no mejora o limita el movimiento, que lo valore un profesional sanitario.

Entrenamiento específico y recuperación

Los entrenamientos de porteros tienen muchas repeticiones de estiradas y caídas. Después de sesiones intensas, un masaje centrado en hombros, espalda y cadera ayuda a llegar mejor al partido. Si entrenas varios días por semana, alterna días de más carga con días de técnica suave.

Y como cualquier deportista, cuida el descanso: el sueño es la base de la recuperación.

Manos y muñecas: cuidados sencillos

• Calienta muñecas y dedos antes de entrenar: círculos, abrir y cerrar las manos, apoyos suaves.
• Revisa los guantes: un guante gastado protege menos en los blocajes.
• Fortalece el antebrazo con ejercicios sencillos de agarre.
• Estira antebrazos al terminar, con la palma hacia arriba y hacia abajo.

Si notas dolor en un dedo o en la muñeca después de un balonazo, sobre todo si hay hinchazón, que lo valore un profesional sanitario antes de volver a entrenar con normalidad.

Preguntas frecuentes

¿Qué zona se carga más en un portero?

Suele ser la combinación de hombros, espalda y cadera por las estiradas y caídas, además de antebrazos y muñecas.

¿Puedo pedir que se centren en el tren superior?

Sí. Antes de empezar comentamos dónde notas más carga y adaptamos la sesión.

¿El masaje sirve si me he hecho daño en la muñeca?

Si es un golpe o una torcedura reciente, primero valoración sanitaria. El masaje se centra en la musculatura de alrededor cuando el profesional lo autorice.