Esguince de tobillo jugando al fútbol: el masaje en la recuperación

¿Puedo darme un masaje con un esguince de tobillo?

En las primeras horas y días, no sobre la zona lesionada. Un esguince reciente necesita valoración médica, reposo relativo, frío y elevación. El masaje entra más adelante, cuando el profesional sanitario que lleva tu caso lo considere adecuado, y normalmente como complemento para la musculatura de la pierna que se ha quedado rígida por la inactividad.

¿Qué hacer en las primeras horas tras la torcedura?

• Parar de jugar, aunque parezca que "se puede apoyar".
• Frío local envuelto en un paño, en tandas cortas.
• Elevar el pie por encima del corazón cuando sea posible.
• Consultar a un médico, sobre todo si hay mucha hinchazón, hematoma o no puedes apoyar.

¿En qué fase puede ayudar el masaje?

Cuando el esguince ya está en fase de recuperación y el profesional lo autoriza, el masaje puede ayudar en:

• Gemelos y sóleo, que se cargan al cojear o al cambiar la forma de caminar.
• Planta del pie, para recuperar sensación y movilidad.
• El resto de la pierna y la cadera, que compensan durante semanas.

Sobre el propio ligamento, cualquier técnica manual la decide el fisioterapeuta. En un centro de masajes trabajamos la musculatura de alrededor con técnicas del masaje terapéutico.

¿Cómo volver al campo sin recaer?

La vuelta al fútbol después de un esguince pasa por recuperar fuerza, equilibrio y confianza en el tobillo. Los ejercicios de propiocepción pautados por un fisio son clave. Muchos jugadores también notan que las piernas les llegan más cargadas los primeros partidos: ahí sí encaja un masaje de recuperación después de jugar.

Las compensaciones que deja un esguince

Durante las semanas de recuperación, el cuerpo cambia la forma de caminar para proteger el tobillo. Eso suele traducirse en:

• Gemelo y sóleo muy cargados en la pierna lesionada.
• Sobrecarga en la otra pierna, que trabaja de más.
• Tensión en cadera y zona lumbar por la cojera.

Por eso, cuando el profesional sanitario lo autoriza, el masaje se centra tanto en la pierna lesionada como en el resto del cuerpo.

¿Cómo reducir el riesgo de volver a torcerte el tobillo?

• Ejercicios de equilibrio (propiocepción) pautados por un fisio.
• Fuerza de gemelo y pie.
• Calzado adecuado a la superficie.
• Vendaje o tobillera si te lo recomienda un profesional en la vuelta.

Y escucha el tobillo: si notas inestabilidad o dolor al girar, no fuerces.

Coordinar el masaje con tu fisioterapeuta

Si estás en tratamiento con un fisioterapeuta, lo ideal es que el masaje encaje con su plan y no vaya por libre. Coméntale que quieres darte masajes de mantenimiento y pregúntale:

• Qué zonas se pueden trabajar y cuáles no todavía.
• Qué intensidad es adecuada en esta fase.
• Si hay algún ejercicio que conviene hacer después.

Cuando reserves con nosotros, cuéntanos en qué fase estás y qué te ha indicado tu fisio. Así adaptamos la sesión y evitamos cualquier técnica que no sea adecuada para tu recuperación.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo puedo darme un masaje después de un esguince?

Cuando el médico o fisioterapeuta que lleva tu caso lo autorice. En la fase inicial no se masajea la zona lesionada.

¿El masaje acelera la recuperación del ligamento?

No hay que esperar eso del masaje. Su papel es ayudar a la musculatura de alrededor y a la sensación general de la pierna durante la recuperación.

¿Qué zonas se trabajan?

Normalmente gemelos, sóleo, planta del pie y el resto de la pierna, evitando la zona del ligamento salvo indicación profesional.